简单10招,让你和负面情绪说拜拜!

德瑞姆心理学院2018-05-14 10:19:51

joy | 文译

villa | 小编

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加班加到崩溃,挤地铁挤到一句话就“起火”,到家看到淘气的熊孩子就想开启咆哮模式,你是不是也被这样的情绪困扰?


遇到负面情绪怎么办?简单10招,让你跟坏情绪say goodbye~



找值得信赖的朋友去倾诉发泄

女同胞们可以找自己的好闺蜜逛街、做spa,之后找个环境不错的餐厅把苦水一股脑倒干净。男同志们可以找好基友到街边撸串,顺便把自己的烦心事聊聊。闺蜜、基友一定是很了解你的,站在旁观者的角度上,他们或许比你更了解你自己。即使不能得到直接的帮助,至少可以让你的情绪得到缓解。




和心爱的宠物安静度过一段时光

宠物可爱的外形总能萌化人心,让人感觉放松、温暖。而且有研究发现,宠物是很好的“压力缓解剂”。最近上映的《一条狗的使命》看过了吗?狗狗能治愈主人的孤独,给主人亲人般的温暖。被负面情绪困扰时,不妨放空大脑,安安静静在家给狗狗洗个澡,带狗狗到公园去散散步,或许会有意想不到的收获。




把自己打扮得精致点、帅气点

如果最近你莫名其妙感觉情绪低落,再看看自己不修边幅的打扮,心情岂不是会down到谷底?这时候,化个精致的妆容,穿上自己最喜欢的衣服,都会让自己的心情轻松起来。




做冥想或做瑜伽

有时候你会发现自己莫名奇妙陷入糟糕的情绪里,其实并不是生活上或是工作上出了什么问题,只是因为你一直处在很忙碌的状态下,所以你的压力水平飙升。这时候你整个人会感觉疲惫不堪,面露倦容。可以尝试做冥想或瑜伽抛开杂念,将注意力集中在自己身上。研究表明冥想或瑜伽可以帮助缓解疲劳、紧张和疲惫感。




做运动

心情不好的时候,你大概也最不想动了。然而研究发现,运动对缓解人沮丧失落的情绪有奇效。退一步来讲,即使你情绪不错,跑步时体内分泌的多巴胺和内啡肽也会让你心情变更好。不仅如此,运动还可以带给你成就感,让你身体更健康。




痛快哭一场

哭泣并不代表脆弱,而且心理学认为,哭作为一种常见的情绪反应,可以缓解心理紧张、解除情绪压力,对人的心理起着一种有效的保护作用。美国专家调查发现,长期不哭的人患病率比哭的人高一倍。所以压力大的时候,加班加到崩溃的时候,回到家里可以痛快哭一场,哭过之后顿觉轻松。




开怀大笑

曾问过朋友“如果你情绪很糟,做什么事能让你马上高兴起来?“,朋友不假思索回答“看喜剧”。大笑是一种放松,而且笑的时候人体内也会分泌内啡肽,这种物质不仅可以让你心情愉悦,还可以增强你对痛苦的忍耐力。所以有时间的时候,可以看看喜剧电影,或者喜剧类的综艺节目。




如果做不到大笑,微笑也是好的

如果不能大笑,微笑也行。英国卡迪夫大学的研究员发现:我们所做的表情会影响我们的情绪。换句话就是说,我们开心所以微笑,反过来微笑也可以让我们开心。那么,每天从一个微笑开始吧。




制造“浪漫”

细心的读者会发现,前面小编已经两次提到内啡肽对好心情起到的作用,而你的另一半可以帮你“制造”内啡肽。研究表明,人在性行为达到高潮时体内会分泌大量的内啡肽,所以该怎么做,你懂。




收拾屋子

如果你感觉莫名烦躁,却又不知道为什么,那看下周围的环境。杂乱无序的环境会给你生活增加不必要的压力。所以要想给自己一个更放松的环境,那就先从收拾自己的小家开始吧。




被负面情绪困扰的你,是不是特别渴望被解救?


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