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应对孩子的焦虑,试试这13句话

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看到孩子焦虑时,你的心中会打鼓吗?

时常发现自己怎么说都没用,或者孩子反应更大


这时你心中的无力感开始上升

甚至,心情也跟着焦躁起来......


这篇文章教会你

对焦虑的孩子该怎么说

…… 



.



对焦虑孩子说的13句话



 翻译:马凌冬|译自:D.Abraham,2016



大家可能都记得《阿甘正传》中有艘叫做“珍妮”的船,美国人很喜欢用太太或女儿的名字命名私家船,有时候也用宠物的名字,或者主人一些别的喜好。


前些天跟朋友去港口游玩,偶尔看到岸边停着一艘叫“焦虑”的船。船上没人,不然真想问问为什么会取这么个名字,后面有什么故事?


站在旁边看了一会儿,越看越觉得这个名字取得挺应景,很多时候,“焦虑”真的就像一艘停靠在港湾的船,你承认或者不承认,他就在那里,挥之不去。




至少有百分之四十患有自闭症的孩子会经常感到焦虑,一个经常处于焦虑状态的孩子很难有效地学习。焦虑不但会给智商大打折扣,也在无时不刻地影响着日常家庭生活。


就拿自闭症孩子最常见的社交恐惧来说,试想全家每次去一个新的场合,出门前孩子都会紧张地说:“妈妈,我不想去!”


妈妈本来就怕他这样,自己本身已经很焦虑了,现在听到这话更不知所措,连忙安慰:“没事儿的,什么都不用担心。”但是这样做经常于事无补。与孩子交涉几个回合后,不是全家根本放弃出门,就是终于出门了,也勉强参加了活动,但大家都不开心。


最近读到一篇应对焦虑的孩子大人该怎么说话的文章,我觉得总结得很全面,让我们试试Dayna老师的建议:



1)“我在这儿,你很安全”:


焦虑的时候,孩子会把事情想得很糟糕,心里比平时会感到更害怕。孩子觉得失去控制时,家长这句话可以给他安全感。如果你站在旁边不知道说什么,讲这句话应该没有错。



2)“跟我说说…”:


给孩子时间,让他在不受打扰的环境中倾诉他的担心与恐惧,有的孩子需要多一些时间来处理他们的想法。不要急于提供解决方法或者纠正他。有时候你给他充裕的时间,他的反应可能会更好:“我们用10分钟来聊聊你在担心什么。”



3)“你的担心到底有多大?”:


帮助孩子描绘他的担心有多大,让他给你一个具体的画面,表达他现在到底是什么感觉。你可以用手臂比划不同的长度,或者画出大中小三个形状,让孩子选择他担心的程度。





4)“你想跟你的担心说什么?”:


跟孩子解释担心的感觉就像一个 “担心虫” 在到处爬,告诉大家要担心这个,担心那个。跟孩子一起谈论这个 ”担心虫“,然后很强势地说 “走开!”或者“我不需要听你的话!”使用很滑稽的声音,很大的声音或者很小的声音。



5)“你能画出来吗?”:


对还不能用语言表述情感的孩子,可以鼓励他们画在纸上。然后家长注意观察,给他们机会描述并解释,比如我看到你在这张图画里面用了“很多蓝色”。




6) “让我们改变故事的结尾”:


焦虑的孩子想事情经常会陷入某种固定的思考模式,不知变通。家长可以描述他的故事,并给出几种新的结局。有的可能很可笑,但是至少有一种结局是针对他的实际情况。这样做可以帮孩子用自信战胜恐惧。



7) “你还知道什么_______(填空)?”:


知识就是力量。很多孩子对他们恐惧的事物有了更多的了解后(比如龙卷风,蜜蜂,电梯等),会感觉自己对局势有所控制。家长可以从图书馆借来相关的书,一起做科学实验,一起上网查询这方面的知识: ?“你感到担心恐惧的时候有多频繁? ?别人都是怎样保持安全的?”



8) “你想用那种方式放松?”:


积极建一个“放松技巧”的清单,每天坚持练习。当孩子感到焦虑的时候,鼓励他从清单中找出一项开始练习。





9)“我要深呼吸”:


有的时候孩子太过焦虑,拒绝使用放松清单上的技巧,在这种情况下,你可以把自己当成放松技巧!先描述你要做什么,再说一下这样做会让你感到怎样。家长自己深呼吸的时候,可以抱着孩子,孩子可以感受到你的胸口在上下起伏。



10)“这很可怕,还有…”:


家长接受并理解孩子的感受,“还有”后面如果加上可怕的情景,会让孩子感觉更糟糕;相反,“还有”后面转折一下,加上“你很安全”,“你以前战胜过这个恐惧”或者“你是有办法的”。 家长示范了如何用自身的内部对话抵抗焦虑,孩子下次感到紧张的时候可以效仿你。



11)“我简直等不及听你说…”:


看到孩子焦虑,家长也不好过。很多家长会马上把孩子从焦虑的情景中拯救出来。我们可以换一种方法,提一件让人紧张的事情过后会发生的事情,鼓励孩子撑过这段比较困难的情绪感受— ?课间休息玩什么了? 午饭时谁坐在你旁边?



12)“你需要我做什么?”:


与其理所当然地觉得你了解孩子的需要,不如给孩子机会,让他告诉你他需要什么帮助。年龄大些的孩子可能会说他们需要你倾听,拥抱,或者帮助找到解决方法。如果你无法帮助他,也可以用假象或者愿望的方式表达:"我真希望大人也能上幼儿园!”



13)“这个感觉会过去的”:


当你孩子感到非常紧张的时候,可以考虑用这句话。所有的情绪最终都会过去。我们有时候感觉简直过不去这个阶段了,太困难,这种感觉是正常的。不要让情绪卡在那里,尽量转移注意力,过一阵这个情绪一定会得到缓解。




结 语


每个孩子对焦虑与担心的表现都不一样,不一定上面每种方法都适合。家长最了解自己的孩子,通过不断实践,可以找出最适合你孩子的几种方法。锁定这几种方法,有效地传递给孩子平静的、鼓励的信息,帮助他们克服焦虑感。




- The End -



马凌冬老师国际应用行为分析师 (BCBA),洛杉矶自闭症儿童协会副理事长,是LACare 认定的美国医疗健康服务提供者,从事自闭症儿童教育工作多年,在美国洛杉矶地区长期为亚裔家长和儿童提供帮助,同时也为国内自闭症机构和家长提供咨询和培训。


本文内容来源于马老师的微信公众号:美国ABA特教咨询





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