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睡眠不好?这些坏习惯你有吗?

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  总是睡不好?5大睡觉坏习惯,你中几项?

 

  睡眠对大家来说是件习以为常的事,就因为睡觉太稀松平常了,我们常常都忽略一些睡眠的坏习惯。看看以下的睡前坏习惯你中了几项?

 

  1. 睡前滑手机

 

  手机屏幕的光源和内容都会让你的大脑处于清醒状态,以致你的大脑无法在休息的状态下入睡。试着在睡前做些让头脑放松、放空的事,例如看书、拉拉筋都是不错的方法。

 

  2. 长时间小睡

 

  午休小睡是好的,但若睡了好几个小时反而会影响晚上的睡眠质量。人每天所需的睡眠会在一天内累积下来,并且在睡前达到颠峰,所以下次正当你想为前晚的熬夜补眠时,忍一下!不然会一直恶性循环下去。

 

  3. 睡前小酌

 

  睡前的小酌会使你在半夜醒来很多次。当你在退酒的时候,体内的酒精会透过尿液排出,你会不时的睡睡醒醒跑厕所,更不用说,在睡前喝酒很容易造成隔天的水肿。

 

  4. 跟宠物一起睡

 

  宠物们真的很可爱,当他们眼汪汪在床上看着你,哀求着跟你一起入睡,你真的无法拒绝。但别忘了,狗狗会打呼,猫会徘徊,而你的睡眠质量,已经大打折扣了。(当然,假如你已经和宠物如胶似漆,习惯与牠们共眠就另当别论啦。)

 

  5. 睡太久

 

  并不是每个人都要睡足8小时,适当的时数范围从4到11小时都有,因人而异。想知道自己最佳睡眠时间是几小时吗?在多天连假的尾声注意一下你睡了多久,然后在平日试试看睡满那个时数,如果你在闹钟响前醒来,那么恭喜你,这是最适合你的时数。

 



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